Dieser Artikel ist eine Übersetzung aus dem Englischen eines Artikels von Dr. Minkoff, dem Erfinder von PerfectAmino. Link zum Original
Stress, egal ob körperlich, geistig oder emotional, kann zu Folgendem führen:
Verzögerte Heilungsreaktionen im Körper
Ein Nervensystem, das immer „on“ ist
Verschlechterung der Stimmung
Unfähigkeit, sich zu entspannen oder einzuschlafen
Verminderte geistige Aufmerksamkeit oder verminderte Fähigkeit zum „Denken“
Hormonelle Ungleichgewichte
Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel
Und ein hoher Cortisolspiegel, der den mentalen Stress erhöht, unser Energieniveau senkt und es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder sich vollständig von der täglichen Belastung zu erholen, die wir unserem Körper auferlegen
Dabei spielt es keine große Rolle, woher der Stress kommt, denn jeder Stresspunkt löst im Körper die gleichen Reaktionen aus.
Darüber hinaus erhöht Stress in einem dieser drei Bereiche (körperlich, geistig oder emotional) den Stress in den anderen beiden Bereichen.
Beispielsweise erhöhen Krankheiten, Verletzungen und sogar Mikroverletzungen in unseren Zellen durch tägliche Aktivitäten den Cortisolspiegel, was unsere Stimmung senken und dazu führen kann, dass wir uns gestresst fühlen und weniger in der Lage sind, mit den Problemen des Lebens umzugehen.
Das ist körperlicher Stress, der emotionalen Stress erhöht.
Oder jemand, der unter einer Reihe emotionaler Schocks leidet, kann sich körperlich verschlechtern. Der Cortisolspiegel steigt, der Schlaf wird schwieriger, die Zellerholung verlangsamt sich und der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich.
Oder jemand, der lange arbeitet und versucht, Probleme an seinem Arbeitsplatz zu lösen, kurbelt die Cortisolproduktion an, was zu schlechterer Stimmung, schlechtem Schlaf und einem schlechteren allgemeinen Gesundheitszustand führt, wenn er zu lange anhält.
Unabhängig von der Art des Stresses treten in unserem Körper die gleichen oder ähnliche Reaktionen auf, die kurzfristig zu einer Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands und bei anhaltender Belastung zu einer weiteren Verschlechterung des Gesundheitszustands führen.
Aber so wie Stress in einem Bereich Stress in einem anderen Bereich erzeugt und jeder Stresspunkt das Ganze verschlimmert, wirkt es sich auch in die entgegengesetzte Richtung aus.
Jeder Stresspunkt, den wir entfernen, entlastet uns insgesamt und erleichtert den Umgang mit den anderen Stresspunkten.
Nachfolgend finden Sie einen Stresstest, mit dem wir beurteilen können, wo wir uns befinden, sowie ein Stressprotokoll, mit dem wir wichtige Stresspunkte lokalisieren und angehen und so unseren Gesamtstress senken können.
Es ist sehr einfach. Mal sehen, wo wir stehen!
BESTIMMUNG UNSERES STRESSPEGELS
Mit der folgenden Checkliste können wir unseren ungefähren Stresspegel messen und sehen, wo wir ihn verbessern können.
Dabei handelt es sich nicht um einen standardisierten Test, sondern lediglich um eine Selbsteinschätzung, die es uns ermöglicht, Schwachstellen zu erkennen, die wir verbessern können, um unsere allgemeine Gesundheit, unser Energieniveau und unsere Stimmung für ein angenehmeres Alltagsleben zu verbessern.
Es gibt zehn Fragen, die verschiedene Stressbereiche abdecken.
Die Checkliste wird erstellt, indem für jede Frage eine Zahl zwischen 1 und 10 markiert wird.
Die Addition dieser Zahlen ergibt dann Ihren Stresswert zwischen 10 und 100.
10 würde bedeuten, dass die Person völlig entspannt ist, voller Energie ist, gut schläft, keine Probleme mit dem täglichen Stress des Lebens hat, geistig sehr wachsam ist, wenn sie es möchte, und sich im Allgemeinen großartig fühlt.
100 würde das Gegenteil bedeuten.
Während ein Wert von 10 realistischerweise unmöglich wäre, bestimmt das Leben, wie nah wir an 10 herankommen können, unsere allgemeine zukünftige Gesundheit, Fitness, unser Energieniveau und unsere Stimmung.
Und indem wir erkennen, wo wir schwach sind, können wir diese Schwachstellen angehen und unseren allgemeinen Stresspegel Stück für Stück senken.
Auf geht's:
- Wie einfach fällt es Ihnen, sich körperlich zu entspannen?
(1 bedeutet „sehr einfach“ und 10 bedeutet „sehr schwer/unmöglich“.) - Wie leicht fällt es Ihnen, sich geistig zu entspannen?
(1 bedeutet „sehr einfach“ und 10 bedeutet „sehr schwer/unmöglich“.) - Wie leicht fällt es Ihnen einzuschlafen?
(1 bedeutet „sehr einfach“ und 10 bedeutet „sehr schwer“.) - Wie tief schläfst du?
(1 bedeutet „sehr tief“ und 10 bedeutet „sehr leichter oder unterbrochener Schlaf“.) - Wie erfrischt fühlen Sie sich, wenn Sie aufwachen?
(1 bedeutet „fantastisch, sehr erfrischt“ und 10 bedeutet „überhaupt nicht, schrecklich“.) - Wie ist Ihr Energieniveau tagsüber?
(1 bedeutet „hohe/sehr gute Energie“ und 10 bedeutet „sehr niedrige/keine Energie“.) - Wie geistig wach sind Sie tagsüber?
(1 bedeutet „sehr wachsam“ und 10 bedeutet „vollständiger Gehirnnebel/Unfähigkeit, schnell zu denken“.) - Wie ruhig fühlen Sie sich tagsüber?
(1 bedeutet „sehr ruhig und ausgeglichen“ und 10 bedeutet „überhaupt nicht ruhig“.) - Wie schnell verärgern Sie schlechte Nachrichten?
(1 entspricht „Es regt mich auf, aber mir geht es gut“ und 10 bedeutet „Ich rege mich sehr auf, es fühlt sich zu viel an.“) - Fühlen Sie sich tagsüber wund?
(1 bedeutet „nicht viel, nicht normalerweise“ und 10 bedeutet „sehr oft, die meiste Zeit“.)
Finden Sie Ihren „Score“
Addieren Sie jede Zahl aus den obigen Fragen, um Ihren Stress-Score zu ermitteln.
Wenn Sie in den 20ern oder 30ern sind, geht es Ihnen sehr gut.
Ab einem Alter von 40 Jahren können wir jedoch vorhersagen, dass es stressbedingte Gesundheitsprobleme gibt oder in Zukunft geben wird.
Und wir können sie jetzt im Keim ersticken!
DAS STRESSPROTOKOLL
Dies ist ein sehr einfaches Protokoll, also achten Sie hier nicht auf Komplexität. Das ist nicht das, was wir wollen. Wir wollen es schön einfach und... stressfrei.
Tun Sie dies in den nächsten zwei Wochen täglich:
- Essen Sie keine verpackten Lebensmittel, sondern nur natürliche Lebensmittel.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit Zucker, insbesondere verarbeiteten Zucker.
- Essen Sie nach Möglichkeit nur Bio-Lebensmittel.
- Trinken Sie täglich 6–8 Gläser Wasser (Dehydrierung erhöht den Cortisolspiegel).
- Wenn Sie Probleme mit der Ausscheidung haben, verwenden Sie natürliche Abführmittel.
- Verbringen Sie jede Nacht 7–8 Stunden im Bett.
- Kein Alkohol.
- Keine Getreide oder Milchprodukte.
- Legen Sie in Ihrer Ernährung den Schwerpunkt auf Proteine (natürliche Proteine): Fleisch, Fisch, Eier bei jeder Mahlzeit (ein niedriger Proteingehalt erhöht den Cortisolspiegel, ein höherer Proteingehalt senkt ihn).
- Nehmen Sie täglich 4 Portionen PerfectAmino ein, zwei morgens und zwei nachmittags.
- Nehmen Sie täglich 3 Omega 3 Health ein.
- Nehmen Sie 2 Relief morgens und 2 abends ein.
- Nehmen Sie 2 Probiotika zum Frühstück und Abendessen ein.
- Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit 1-2 Verdauungsenzyme ein.
- Nehmen Sie 2 SLEEP 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein.
- Nehmen Sie morgens und abends eine Portion Multi Complete ein.
- Lesen Sie keine Nachrichten.
- Machen Sie täglich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einen 30-minütigen Spaziergang. Denken Sie in dieser Zeit nicht an Probleme, sondern schauen Sie einfach auf Ihre Umgebung, bis Sie sich ruhiger und entspannter fühlen, wenn auch nur ein wenig.
- Halten Sie Ihr Telefon von Ihrem Schlafzimmer fern. Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, auf Ihr Telefon zu schauen.
- Schalten Sie den Hauptschalter zu Ihrem Schlafzimmer aus, bevor Sie schlafen gehen.
Wenn es einfach erscheint, liegt das daran, dass es so ist – absichtlich.
Machen Sie es nicht kompliziert.
Manche Dinge können schwieriger zu erledigen sein. Das ist in Ordnung. Machen Sie sich deswegen keinen Stress.
Geben Sie einfach Ihr Bestes, um zwei Wochen lang täglich so viele der oben genannten Dinge wie möglich zu tun.
Und dann sehen Sie, wie Sie sich körperlich, geistig und emotional fühlen.
Ich denke Sie werden es mögen.