Dieser Artikel ist eine Übersetzung aus dem Englischen eines Artikels von Dr. Minkoff, dem Erfinder von PerfectAmino. Link zum Original
In diesem Artikel befassen wir uns mit Cortisol, einem Hormon, das unter anderem dafür sorgt, dass unsere Muskeln abgebaut werden, indem es die Proteine in ihnen zu Aminosäuren abbaut, die dann in Energiequellen wie Zucker umgewandelt werden.
Gleichzeitig hält es Körperfett fest und wirkt auf eine Erhöhung des Körperfettanteils hin, während es gleichzeitig die Proteinsynthese für neues Muskelwachstum verhindert.
Es senkt jedoch auch wichtige Hormone, die für den Muskelaufbau und den Fettabbau zuständig sind, daher werden wir diese behandeln und wie man ihre Produktion und Nutzung im Körper für optimale Ergebnisse maximieren kann.
AUFBAU VON SCHLANKER MUSKELMASSE: TESTOSTERON & HUMANES WACHSTUMSHORMON (HGH)
Das Wachstumshormon (GH oder HGH) ist ein Schlüsselhormon, das uns hilft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Ihre Muskeln bestehen aus Zellen, die zu Muskelfasern verschmolzen sind. An der Außenseite dieser Fasern befinden sich sogenannte Satellitenzellen.
Wenn Sie trainieren, verletzen Sie die Zellen in diesen Muskelfasern und erzeugen mikroskopische Risse in den Fasern selbst.
Ihr Körper ist dann gezwungen, diese beschädigten Zellen zu reparieren oder zu ersetzen und zusätzlich zu ihnen Muskelmasse aufzubauen, damit bei zukünftigem Heben schwerer Lasten kein Schaden mehr entsteht.
So bauen wir Muskeln auf.
Aber die Art und Weise, wie Ihr Körper dies tut, ist hier entscheidend.
Wenn diese Zellen nach einem Training verletzt wurden, setzt Ihr Körper spezifische Hormone frei: Wachstumshormon, Wachstumsfaktoren (andere Hormone) und Testosteron.
Diese Hormone weisen die Satellitenzellen an, sich zu replizieren, um sowohl beschädigte Zellen in der Muskulatur zu reparieren und zu ersetzen als auch weitere Zellen hinzuzufügen, um die Muskelgröße zu erhöhen.
Da die Zellen Aminosäuren benötigen, um sich zu replizieren und zu reparieren, sagen diese Hormone den Zellen, Aminosäuren aufzunehmen, um neue Muskelzellen zu bilden.
So sehen wir während des Trainings einen Anstieg des Wachstumshormons und danach einen Abfall.
Das ist ein Grund, warum wir empfehlen, PerfectAmino 20-30 Minuten vor einem Training zu nehmen. Wir wollen, dass die Aminosäuren im Blutstrom sind, damit sie sofort verwendet werden können, wenn das Wachstumshormon freigesetzt wird.
So hilft PerfectAmino, den Muskelabbau zu verhindern. Sofortige Reparatur.
Dann sehen wir GH wieder in der Nacht freigesetzt, normalerweise während der ersten 2-3 Stunden des Tiefschlafs, und dann steigt es etwa 15-18 Stunden nach dem anfänglichen Training wieder an, egal ob Sie am nächsten Tag erneut trainieren oder nicht.
Aber das Wachstumshormon macht noch mehr.
Es arbeitet mit Ihrer Schilddrüse zusammen, um Ihren Stoffwechsel für eine effiziente Energienutzung zu regulieren und die Fettlagerung zu verhindern.
Es stimuliert die Aufnahme von Aminosäuren im ganzen Körper, um Knochen, Bänder, Sehnen, Nerven, Haut und eigentlich fast jede Zelle im Körper zu reparieren.
Tatsächlich stimuliert die Freisetzung von Wachstumshormon nicht nur die Verwendung von Aminosäuren und erhöht den Hunger auf mehr Protein, wenn nötig, sondern auch der Verzehr von Protein oder Aminosäuren selbst stimuliert die Freisetzung von Wachstumshormon, damit diese Aminosäuren verwendet werden können.
Wachstumshormon wurde sogar als „Anti-Aging“-Hormon bezeichnet, da es, wenn es niedrig ist, zusammen mit Protein angehoben werden kann, um die allgemeine Körpergesundheit auf frühere, „jüngere“ Ebenen zurückzubringen und das Altern bis zu einem gewissen Grad „umzukehren“.
Aber es stimuliert auch die Freisetzung von etwas anderem, das sehr wichtig für den Fettabbau und das Halten unseres Körpers schlank ist.
FETTVERLUST & SCHLANKE MUSKELMASSE: INSULINÄHNLICHER WACHSTUMSFAKTOR (IGF)
Es gibt ein Hormon namens insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF), und seine Hauptaufgabe ist die Freisetzung von Energie zur Nutzung zwischen den Mahlzeiten.
Ähnlich wie das Hormon Glukagon weist IGF Zellen an, Glykogen (in unserer Leber und unseren Muskelzellen gespeicherte Zucker) für Energie abzubauen.
Wenn diese aufgebraucht sind, stimuliert IGF die Verbrennung von Fett für Energie.
Während Glukagon freigesetzt wird, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, wird IGF hauptsächlich freigesetzt, wenn Wachstumshormon freigesetzt wird und nur auf nüchternen Magen.
IGF reguliert auch das Zellwachstum, insbesondere von Nervenzellen, was sehr wichtig ist und oft übersehen wird, wenn wir unseren Körper beim Training belasten.
Tatsächlich ist ein Hauptgrund, warum wir versuchen, nicht öfter als alle zwei Tage dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, unser Nervensystem, die Nerven, die durch unsere Muskeln verlaufen.
Diese benötigen länger, um sich von der Belastung, die wir ihnen auferlegen, zu erholen als die Muskeln. Und wenn wir dieselben Muskeln zu oft trainieren, kann die Heilung dieser Nerven zurückbleiben und später erhebliche Probleme verursachen.
SCHLAF, WACHSTUMSHORMON & INSULINÄHNLICHER WACHSTUMSFAKTOR
Während Wachstumshormon und IGF immer freigesetzt werden, wenn wir trainieren (solange keine hohen Insulin- oder Cortisolspiegel in unserem Blutstrom vorhanden sind), werden sie nachts während des Schlafs am bedeutendsten freigesetzt.
Die ersten Stunden des Schlafs, unser tiefster Schlaf, sind die Zeit, in der die meisten unserer zellulären Erholungen stattfinden. Und auch, wenn die meiste Fettverbrennung stattfindet.
Tatsächlich haben Menschen, die regelmäßig schlecht schlafen, mehr Schwierigkeiten, sich von Krankheiten, Verletzungen oder Trainingseinheiten zu erholen oder Muskeln aufzubauen, sowie mehr Schwierigkeiten, Fett zu verlieren und es fernzuhalten.
Das liegt aus zwei Gründen. Erstens, Schlafmangel stimuliert die Freisetzung von Cortisol, das die Fettverbrennung und das Muskelwachstum verhindert und die Freisetzung von Wachstumshormon, Testosteron und IGF unterdrückt.
Aber noch mehr, da dies die Zeit für die zelluläre Reparatur im ganzen Körper ist, ist dies die Zeit, in der Wachstumshormon, Testosteron und IGF am meisten freigesetzt werden.
Wenn wir unseren Körpern genügend Protein und Aminosäuren zur Verfügung stellen, um Muskeln und Zellen zu reparieren, und ihnen dann genügend Schlaf geben, um dies zu tun, erhalten wir höhere Spiegel dieser Hormone, die den Zellen erlauben, diese Aminosäuren zu verwenden.
Und wir erhalten höhere Spiegel von IGF für die Fettverbrennung.
Aber wenn wir weniger schlafen, werden weniger dieser Hormone freigesetzt, sodass wir weniger Muskelaufbau und Fettabbau haben, während gleichzeitig mehr Cortisol freigesetzt wird, das aktiv zu Fettdepots beiträgt und Muskeln abbaut.
Es ist wie eine Wippe, mit Testosteron, Wachstumshormon und IGF auf der einen Seite und Cortisol und Insulin auf der anderen. Und Schlaf ist das Scharnier in der Mitte.
Diese höheren Cortisolspiegel wirken dann auch, um die Östrogenspiegel zu erhöhen, was mehr Fett hinzufügt und unsere Kanten abrundet, während gleichzeitig Progesteron und Schilddrüse, zwei weitere fettverbrennende und insulinssenkende
Hormone, gesenkt werden.
WIE MAN TESTOSTERON, WACHSTUMSHORMON & IGF ERHÖHT
Zuerst müssen wir schlafen.
Es scheint einfach, aber es ist wirklich einer der wichtigsten Punkte beim Muskelaufbau und Fettabbau, ganz zu schweigen von unseren allgemeinen Energieleveln, Gesundheit und Stimmung.
Dann müssen wir sicherstellen, dass wir genügend Proteine und Aminosäuren zu uns nehmen, damit unser Körper den täglich entstehenden Schaden reparieren kann, sei es durch Training oder einfach nur durch unseren normalen Tag.
Dann müssen wir alles entfernen, was die Cortisolspiegel höher als nötig ansteigen lässt, wie verarbeitete Zucker, Omega-6-Fettsäuren aus verarbeiteten Lebensmitteln oder nicht grasgefüttertem Fleisch, und wir müssen sicherstellen, dass wir eine ordnungsgemäße Verdauung haben (eine schlechte Verdauung erhöht Entzündungen und Cortisol).
Schließlich, da diese wirklich in einer Wippenartigen Art und Weise agieren, senkt alles, was Cortisol und Insulin senkt, auch Testosteron, Wachstumshormon und IGF.
Vitamin D, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren sind hier entscheidend. Ebenso wie andere Antioxidantien, die Entzündungen senken und damit Cortisol senken.
Wir benötigen auch Magnesium für unsere Muskeln und Nerven sowie Elektrolyte.
Wenn wir diese Dinge beibehalten, während wir unsere Aminosäuren, vollständigen Proteine und Fette zu uns nehmen und hart trainieren, steigen unsere Testosteron-, Wachstumshormon- und IGF-Spiegel, während Cortisol und Insulin sinken, was maximalen natürlichen Muskelaufbau und Fettabbau ermöglicht.